如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作——伸懒腰。当我们伸懒腰、两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。可以八段锦的“双手托天理三焦”来消除疲劳。

①先两脚后跟相并，两脚尖外开呈90°，两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，翻转掌心极力向上托，十指相对，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，同时配合吸气。

②然后翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同时配以缓缓呼气。

③如此两掌上托下落，配合呼吸练习4～8次。

动作要领：

①要“正身”，即肩井穴对涌泉穴，百会穴对会阴穴。然后阴掌向上，双手交叉放在腹前，两手与肚脐形成一个三角。这个动作将气机收在了下焦丹田。两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。

②双手合抱的同时，两腿微屈，这就达到了“八虚”的效果：虚两腋舒肝气；虚两肘舒心肺气；虚两髀舒脾气；虚两腘窝舒肾气。

③当两掌上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背。

④两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。再次两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。

⑤双臂上举时也有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。最后，两腿微屈，两臂分别在身体两侧缓缓下落，然后两掌捧于腹前，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。