一位百岁老人,走路自如,身板硬朗,耳不聋,眼不花,吃得好,睡得香,还能下地干活,上山砍柴,进圈喂猪。人们问,她有什么秘诀吗?有的!那就是“搓身操”。这位老人年轻时就喜欢搓身,每天一次,主要搓胸、搓背、搓四肢。到了老年,她翻阅资料,自编了一套“搓身操”。
1.搓手
双手对搓掌心,至掌心搓热为止;再对搓手背,也搓到发热为止。经常搓手可以消除手上的褐斑,增强手的灵活性和抗寒性。
2.搓额
用双手上下左右搓额部,也可以用单手搓。经常搓额可以使大脑保持清醒,减少额部皱纹。
3.搓鼻
用食指捏住鼻梁的两侧,上下左右搓动。随着手指的搓动,可以扩展到整个鼻部。经常搓鼻可以打通鼻腔,预防感冒与鼻炎。
4.搓耳
用手掌捂住双耳,然后来回搓动,直到双耳发热。经常搓耳,可以刺激耳朵上的穴位,从而增强耳的听力,减少老年耳聋的患病概率。
5.搓胸
单手或双手搓胸,上下左右搓动,直到搓红、搓热为止。经常搓胸,可以增强心肺功能。老年人经常搓胸,可以有效防止胸闷、咳嗽等,还可以提高睡眠质量。
6.搓肋
用双手左右开弓,前后方向搓肋各80次。经常搓肋,可以安抚心脏,保养呼吸系统。
7.搓腹
双手交替搓腹部,不拘次数。经常搓腹,可以促进消化,防止食积和便秘。特别是对老年人便秘,搓腹最为有效。
8.搓腰
双手前后搓腰,可以补肾壮腰,加固元气,防治老年腰病。
9.搓足
双手交替搓足底各10分钟。经常搓足可以促进血液循环,增强人的免疫力,对老年人的足寒也有一定防治作用。
10.搓四肢
双手交替搓双臂、双腿,最好搓到发热为止。经常搓四肢,可有效增强四肢的灵活程度,延缓肢体衰老,增强四肢肌肉的力量。