未经训练的人，跑步会常犯下面错误：

1、“坐着跑”

“坐着跑”，顾名思义，跑步时双脚腾空后身体重心落在屁股上，像坐在一个板凳上跑。这种跑法会让大腿越跑越粗，同时还伤害膝盖和脚踝。注意，脚着地时人体因为要分散重力，通常臀部都落在身后，这是没问题的，这里的“坐着”指的是腾空时臀部仍被落在身后。

两个方法判断是否在“坐着跑”

（1）.跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。

（2）.有没有出现过度跨步。

2、过度跨步

过度跨步由于无法利用重力向前，我们需要通过向斜后方使劲蹬地，来获得向前的水平方向的作用力。蹬得越用力，就跑得越远，但同时也就跳得越高。跑步不是弹跳能力比赛，我们蹬地产生的竖直方向的力可以说是在浪费我们的体能，但过度跨步的伤害远远不止于此。过度跨步还会导致足底筋膜炎，会有针扎脚底的感觉。

3、脚后跟着地

脚跟没有缓震作用，脚掌才是人体天生的缓震器。跑步时，相比于后脚跟着地，前脚掌着地不会产生第一个峰值冲击力，这个峰值冲击力短促迅猛，对关节的伤害很大。哈佛大学有一个研究发现，学校越野队中习惯于脚后跟着地的队员，受伤风险会比前脚掌着地的队员高出一倍。

轻松正确的“重力跑”

“重力跑”，顾名思义，指的是重心前移，利用自重获得向前的动力，整个身体要成一条直线，不能只是肩膀前移，或者头部前移。接着，用大腿后侧肌肉和臀部肌肉，顺势拉起腿部，注意没有蹬地动作，着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着地点自然落在臀部下方，配合合适的步频和步长，轻松往前飞奔。

正确跑步的tips:

◆到专门的商店给自己买一双合适的跑鞋。

◆优质的功能性服装能让你在任何天气都尽情奔跑。

◆在朋友圈里或跑步大会上寻找志同道合者。

◆在一段平整的天然地面上开始进行跑步运动。

◆整只脚着地。

◆跑步过程中保持身体直立，不要迈着不自然的大步跑步，那样十分耗费体力。

◆把握好跑步的节奏，两臂自然摆动。

◆自由地用嘴呼吸。

◆注重积累，开始时尽量慢跑，每周3次，每次30分钟。

◆给身体时间，以适应新出现的负担。

◆不要急于加快速度，先增加跑步的频率或延长每次跑步的时间。

◆饮用充足的矿泉水或果汁，这两种饮品是天然且物美价廉的运动饮品。

◆跑步前食用些易消化的食物，比如可以吃一根香蕉。

◆跑步锻炼的同时补充进行伸展训练和力量训练。

◆从开始跑步起写训练日志。