那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩的三大要求。

练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话，赤脚练效果更好。两脚与肩同宽，脚尖平行向前；身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳，膝盖弯曲在10度之内就行了，不需要蹲得太低，那样膝盖关节受不了，反而容易影响气血运行；感觉“坐”踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到后背直立状态；双手紧贴大腿内侧，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。

1．内心安静，睁眼站桩站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境中练，或是闭着眼睛去练。有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里苦读，但他是到城门口去读书。城门口最闹、最乱，他却能静下心来。大部分人都偏好闭眼来站桩，可是我觉得睁开眼睛练习反而更现实，睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果仅是木讷地闭着眼睛，别人看你是在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？当然，睁眼还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看生活中哪有闭着眼睛打架的，那不是找死吗？

2．像晾衣服一样放松第二步就是要“松”，这要从内心的放松开始，内外都要放松，细心体会肌肉、关节、内脏的松弛感，要感觉每块肌肉像挂在骨骼上面一样。像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。如果感觉到身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，有两种可能：要么是动作变形；要么是痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。

3．动作要大气第三个要领是动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。

站好桩后的8个微调细节

1．臀部像坐在板凳上先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。

2．腰部放松要感觉到腰是挺拔有力的，肌肉放松，没有什么僵硬点。

3．腹部松柔、背部紧绷手依次触摸背、腹、腰，要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。

4．手抱气球双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就要往下掉了。

5．头顶报纸肩胛上窝（肩膀靠脖子的一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结轻轻盖住。

6．脚趾像定海神针抓地你得脚趾头用力，尤其是大脚趾，要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾是肝经循行起始的位置。肝主血、主筋。五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。

7．脚跟要像踩蚂蚁脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。

8．夹住木桩如果你觉得身体不好站，那就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关松开，整个阳气自然而然贯穿全身。最后，你就保持这个状态站着，面带微笑，眼睛平和地往远处看，如观风景，心平气和，这就是调理全身最好的方法。