有人将长寿的秘诀归纳为七种方法，这七种方法简易实用，普通人一看就会。若能在正常生活中搓之，揉之，叩之，捶之，坚持不懈，必然有预期的效果。

一、头为精明之府，日梳三遍百病除《素问·脉要精微论》云：“头者，精明之府，头倾视深，精神将夺矣。”这一段话是说，头脑是人的精明之府，如果头部低垂，眼窝凹陷，是精神快要耗尽了。梳头可以起到健脑的作用。“日梳三遍”，就是每日早上、中午、晚上（睡觉前）各梳一遍，每遍要梳一百次以上，最好是用牛角梳子或木梳子，从前向后，缓慢而有节奏地梳，不要急急匆匆了事。这样可以疏通经脉，调和气血，起到健脑神、聪神明、预防中风及头部疾患的作用。

二、脚为第二心脏，常搓涌泉保健康脚为人的第二心脏，这是医学家对“脚”具有促进血液循环作用的客观认识。现在流行的走步运动，是心脏保健的重要内容。人的脚上有足三阴三阳经脉，是疏通经络、祛瘀生新的主要通道，并布有66个穴位。其中以涌泉穴最为关键。涌泉、涌泉，是水的泉源。经常揉搓涌泉穴，有增水培元、疏通水道、泻火安神的作用。揉搓时，左手揉搓右侧涌泉，右手揉搓左侧涌泉。每次揉搓以涌泉穴有灼热感为度，每日二三次为宜。

三、日咽唾液三百口，健康活到九十九唾液是口腔内腮腺、颌下腺和舌下腺分泌的液体，经导管进入口腔，具有湿润口腔黏膜、稀湿食物和分解淀粉的作用。成年人每日分泌唾液1000～1500毫升。古人将它形容为“人参果”，具有润泽口腔、滋阴润燥的功效。所以不应该随意吐之，而是应当将唾液吞咽之，这就是养生“十六宜”中的“津常咽”。常常吞咽唾液，可以使心火下降，与肾水相交，心肾交泰，水火相容，阴阳平衡，自然能健康长寿。

四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落叩齿也是古代养生“十六宜”中的一种养生方法。叩齿方法比较简单，即上下牙齿互相叩击，发出“打打”的声音。古代医学家说，左侧叩齿名打天钟，右侧叩齿名捶天磐，中央上下相叩名鸣天鼓，目的是让所有牙齿都能叩到。中医学家认为牙齿为“骨之余”，是说牙齿为骨髓的精气所生，而骨髓为肾精所营生。所以牙齿的坚固与松动，反映了肾精的充盈与否。叩齿不但可以使牙齿周围的经络通畅，气血充盈，牙齿不落，还可以增强牙齿对食物的咀嚼作用，以利于食物的消化，这对老年人的食物养生无疑是非常重要的。

五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉精气和《灵枢·脉度》篇说：“肾气通于耳，肾和则能闻五音矣。”耳为肾之外窍，肾气的强弱与耳的听力有直接关系，经常扯拉搓揉双耳，有利于肾气的通畅。况且，耳朵上分布着许多穴位，这些穴位与脏腑有着内在的联系，从耳垂到耳尖，依次分布着上焦、中焦、下焦不同脏腑的穴位。如果内脏有什么疾患，刺激耳部的相应穴位，可以缓解病痛；又可以起到保健养生的作用。老年朋友每天搓揉双耳，早、晚各1次，持之以恒，对促进内耳血液循环、延缓听力衰退、防止耳聋有一定帮助。

六、夫妻互相捶背肩，通调督脉防癌症在公园里，常常可以看到一些老年夫妻相互捶打肩背，从上到下，从左到右，啪、啪、啪，还有些节奏。肩背部分布着足太阳膀胱经、督脉等经穴，特别是位于脊柱中央的督脉，是全身阳气的总督。督脉不强，抗病能力就会下降；阳气虚弱，就容易患感冒、风湿病、颈椎病、腰椎病，甚至于癌症。夫妻相互捶打肩背，有疏通经脉、祛除风湿、强筋健骨的作用。

七、每天揉腹一百遍，通和脾胃调神元“腹常揉”亦称“腹常旋”，也是养生十六宜中的一项内容。人的主要消化器官都在腹部，如上腹部的胃、肝、胆、胰腺等，下腹部的大肠、小肠，下腹部还有肾、膀胱等器官。消化器官起着消化食物、营造气血、分化解毒、排泄废物等作用。揉腹以平躺位最适宜，从上腹部开始，先以顺时针方向，后以逆时针方向，各36次。也可以以脐为中心，小范围地揉按。揉按腹部力度要适中，每天2～3次。这种揉按对于那些患有慢性胃肠病的人非常有益，可以使脾胃升降有序，纳谷有味，运化规律，极有利于消化功能的恢复。