道家滚背功，是一个简单有效的养生功法，每天1分钟，滚动30次，可以刺激背部穴位，疏通经络，滋养脊柱。特别是对于广大坐在电脑前的上班族，长时间在电脑前坐姿不对，日积月累导致腰酸背痛。

步骤：

盘腿而坐，能双盘腿的就双盘腿，不能做到的话就单盘腿。双手抓住脚尖，像练习仰卧起坐一样，来回滚动30次。

学习视频：https://haokan.baidu.com/v?vid=2159153175742216944&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video

还有一种练法是瑜伽滚背式：

练习步骤： 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 大腿贴向腹部，双手环抱住小腿 低头拱背，额头轻触膝盖，吸气准备 呼气身体有控制地向后，仰卧下来 吸气时靠惯性和控制力慢慢坐立起身 配合呼吸，前后来回动态练习。