督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会，有调节阳经气血的作用，故被称为“阳脉之海”。巧用督脉来养生保健，会取得扶阳祛寒暖身的作用，且老少皆宜，可以多选择。

在仲景的治疗方法中，按摩也是常用的一种方法。如“四肢才觉重滞，即导引、吐纳……勿令九窍闭塞”。就是说，邪刚入侵人体时，就抓紧用按摩，气功之类的方法来调理，不要使九窍闭塞，就可以很好地防治外邪入侵继而导致疾病。这里的导引即按摩，《一切经音义》中云：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦名为导引；若使别人握搦身体，或摩或捏即名按摩也。”而现在的人把自己和别人作用于身体部位进行擦、捏、揉等方法均视为按摩。按摩是人养生的重要手段。而对于除寒养生来说，按摩对暖身除寒很有益，因为按摩可以疏通经络、引动阳气、发汗解表、舒筋活络、行血散邪等，所以不妨学学。

具体的操作方法如下。督脉定位：督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。本经脉腧穴有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。

操作方法：施术者双手搓热，然后循经按督脉的走向进行按摩，由下向上，用手掌推搓督脉至患者感觉温暖，全身微微出汗为度，来回5～7遍。可长期操作。

养生功效：扶阳暖身，主治神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统、运动系统病症等。当我们身体受寒时，及时擦热督脉对养生除寒就有益。

另外，平时多搓差督脉可以扶阳，既能维护健康，又能防治很多疾病。所以我们要善于使用此经络疗法养生防病，还能避免吃药打针之苦，老少皆宜。