要喝多少杯水合适，并不是简单来说1天喝8杯水，因为要考虑到3餐有没有喝汤、喝粥之类。

怎么判断自己一天的饮水量是否合适呢？

主要观察两项指标：一个是看自己渴不渴，渴了才喝水是不对的。饮水量合适的情况下，人是不应该感觉口渴的。

另一个是观察尿液的颜色和排尿量。正常情况下尿液是淡黄色的，一天的排尿量是1500毫升左右，一般3～4小时排尿一次。如果半天不想上厕所，或者排出的尿液是深黄色的，那就说明饮水量不足了；反之，如果频频如厕，且尿液像水一样清，那就喝得有些过多了。

还有一个tips：不要一次喝太多，建议分次喝，如果不渴，也可以每隔一段时间喝几口温开水。