如果在减肥过程中，没有搭配运动，瘦下来之后就很难长期维持体重，而且瘦得也不健美。虽然不运动也能瘦，但我们还是鼓励做适度的运动，来让你愈瘦看起来愈年轻！运动时，请把握以下三个原则：量力而为：适度的运动量让心肺功能加强，以“有点喘，可说话，胸口不痛”为原则就好，不要勉强自己一定要达到心跳每分钟130下，就能产生减肥效果了。

循序渐进：肥胖或有心血管疾病者，如果一开始就做剧烈运动，会造成运动伤害，甚至有生命危险。因此，初始期可设定为一个月；改善期三个月，逐步提升运动量到一定程度；维持期就长久进行运动、成为习惯。每次运动前，都要记得做热身运动，这点很重要！持之以恒：每周至少三天，每次至少30分钟。然而，不是运动愈多对健康的好处愈大，要注意避免运动造成的伤害。

L.S.D.的训练要诀

●距离长︰一般慢跑在于每周至少三天，每次至少30分钟。长距离20公里为限的慢跑则为一周一次（每次循序渐进地增加距离）。

●速度慢︰跑的时候会有点喘，但还能边跑边说话。

 

通常，做1分钟就会疲劳的运动，都是需要很用力的运动，也就是属于无氧呼吸的阻力运动（resistance exercise），例如百米赛跑、跳高、举重等。这种类型的运动靠的是白肌的无氧代谢，会刺激肌肉生长，而白肌的直径较粗大，因此能造就肌肉粗大的健美先生和女士。有鉴于此，女性想要有苗条的身材，要避免做无氧的阻力运动，才不至于练出不够柔美的大块肌肉喔！最近很流行的韩国辣妈教练郑多燕的体操、老年人经常打的太极拳、艺人勤学的街舞等，这些都是融合了有氧和无氧的运动，不单属于阻力运动，所以不至于练出太大块的肌肉，但能使身体出现较清楚的线条。