一位百岁老人，走路自如，身板硬朗，耳不聋，眼不花，吃得好，睡得香，还能下地干活，上山砍柴，进圈喂猪。人们问，她有什么秘诀吗？有的！那就是“搓身操”。这位老人年轻时就喜欢搓身，每天一次，主要搓胸、搓背、搓四肢。到了老年，她翻阅资料，自编了一套“搓身操”。

1.搓手　

双手对搓掌心，至掌心搓热为止；再对搓手背，也搓到发热为止。经常搓手可以消除手上的褐斑，增强手的灵活性和抗寒性。

2.搓额　

用双手上下左右搓额部，也可以用单手搓。经常搓额可以使大脑保持清醒，减少额部皱纹。

3.搓鼻

用食指捏住鼻梁的两侧，上下左右搓动。随着手指的搓动，可以扩展到整个鼻部。经常搓鼻可以打通鼻腔，预防感冒与鼻炎。

4.搓耳　

用手掌捂住双耳，然后来回搓动，直到双耳发热。经常搓耳，可以刺激耳朵上的穴位，从而增强耳的听力，减少老年耳聋的患病概率。

5.搓胸

单手或双手搓胸，上下左右搓动，直到搓红、搓热为止。经常搓胸，可以增强心肺功能。老年人经常搓胸，可以有效防止胸闷、咳嗽等，还可以提高睡眠质量。

6.搓肋

用双手左右开弓，前后方向搓肋各80次。经常搓肋，可以安抚心脏，保养呼吸系统。

7.搓腹　

双手交替搓腹部，不拘次数。经常搓腹，可以促进消化，防止食积和便秘。特别是对老年人便秘，搓腹最为有效。

8.搓腰

双手前后搓腰，可以补肾壮腰，加固元气，防治老年腰病。

9.搓足　

双手交替搓足底各10分钟。经常搓足可以促进血液循环，增强人的免疫力，对老年人的足寒也有一定防治作用。

10.搓四肢　

双手交替搓双臂、双腿，最好搓到发热为止。经常搓四肢，可有效增强四肢的灵活程度，延缓肢体衰老，增强四肢肌肉的力量。